Doublez le bénéfice: faites de l’exercice à l’extérieur pour profiter des avantages combinés de la vitamine D et de la forme physique – la recherche montre qu’ils fonctionnent mieux ensemble

Une nouvelle étude qui a été publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & amp; Le métabolisme a mis l’accent sur les effets que l’exercice et l’apport adéquat en vitamine D – lorsqu’ils sont présents dans la vie d’une personne en même temps – ont sur la santé du cœur.

L’étude a montré que les deux facteurs qui travaillent ensemble contribuent beaucoup plus à la santé du cœur que si l’un ou l’autre facteur était seul.

« Dans notre étude, le non-respect des niveaux d’activité physique recommandés et la carence en vitamine D étaient très courants. La ligne de fond est que nous devons encourager les gens à bouger plus au nom de la santé cardiaque « , a déclaré le Dr Ellen Michos, directeur adjoint de la médecine au Centre Ciccarone pour la prévention des maladies cardiaques à l’École de médecine de l’Université Johns Hopkins à Baltimore. Maryland.

Les chercheurs de Johns Hopkins ont utilisé l’information recueillie précédemment de l’étude sur le risque d’athérosclérose financée par le gouvernement fédéral qui a débuté en 1987. Les données proviennent de 10 342 participants qui n’avaient initialement aucun type de maladie cardiaque ou vasculaire. Les informations de ces personnes ont été mises à jour jusqu’en 2013.

Les participants à l’étude avaient un âge moyen de 54 ans au début de l’étude. Les femmes représentaient 57% des participants, tandis que 21% étaient des Afro-Américains, et le reste était blanc. Ils venaient de différentes parties du pays comme Minneapolis, Minnesota; Le comté de Forsyth, en Caroline du Nord; Jackson, Mississippi; et le comté de Washington, Maryland.

Entre les années 1987 et 1989, les participants à l’étude ont déclaré eux-mêmes leurs niveaux d’exercice, qui correspondaient aux recommandations de l’American Heart Association (AHA) de plus de 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’intensité intense.

Le niveau d’exercice de chaque participant a été classé comme adéquat, intermédiaire ou médiocre; les personnes ayant des niveaux d’exercice adéquats répondaient aux normes de l’AHA, celles qui avaient des niveaux intermédiaires s’exerçaient intensément jusqu’à 74 minutes par semaine ou s’exerçaient modérément pendant moins de 149 minutes par semaine, et celles qui avaient un faible niveau d’exercice ne faisaient aucun exercice medicinskanyheter.com.

Les chercheurs ont constaté qu’environ 60% des participants appartenaient aux catégories pauvres ou intermédiaires.

Les chercheurs ont ensuite converti l’exercice en tâches métaboliques équivalentes (MET), une échelle d’intensité d’exercice qui est utilisée par les cardiologues pour évaluer la condition physique. Ils ont ensuite mesuré les niveaux d’activité physique en multipliant les MET par minutes par semaine d’exercice.

Lorsque les participants à l’étude ont été observés pour la deuxième fois entre les années 1990 et 1992, les chercheurs ont mesuré les niveaux de vitamine D dans le sang en identifiant la quantité de 25-hydroxyvitamine D. Niveaux supérieurs à 20 nanogrammes par millilitre (ng / ml) de 25- hyrdroxyvitamine D ont été considérés comme des niveaux adéquats de vitamine D. Trente pour cent des participants avaient des niveaux de vitamine D appropriés.

Les chercheurs de Johns Hopkins ont montré que les niveaux d’exercice sont positivement reliés aux niveaux de vitamine D dans une relation directe – ce qui signifie que plus on exerce, plus les niveaux de vitamine D sont élevés. Par exemple, les individus ayant un exercice physique adéquat avaient un taux moyen de 25-hydroxyvitamine D de 26,6 ng / ml, ceux avec un exercice intermédiaire de 24,4 ng / ml et ceux avec un faible exercice 22,7 ng / ml.

Les chercheurs ont également découvert que les personnes qui atteignaient les niveaux d’exercice recommandés avaient 31% moins de risque d’avoir une carence en vitamine D. Cependant, les chercheurs ont dit que la relation positive entre l’exercice et la vitamine D était seulement évidente chez les Blancs, et pas chez les Afro-Américains.

Au cours des 19 années qui ont suivi l’étude, les chercheurs ont signalé 1 800 cas d’événements cardiaques, y compris une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un décès attribuable à une maladie cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral. Après avoir pris en compte les facteurs suivants: sexe, éducation, âge, consommation d’alcool, pression artérielle, indice de masse corporelle, taux de cholestérol, diabète, hypertension, race, tabagisme et utilisation de statines, les chercheurs ont découvert que niveaux de vitamine D suffisants avaient 23% moins de risques d’avoir un événement cardiovasculaire défavorable que les personnes ayant des régimes de conditionnement physique médiocres et des niveaux inadéquats de vitamine D.

Cependant, les personnes qui ont fait de l’exercice mais qui ont une carence en vitamine D, et vice versa, n’ont pas réduit leur risque de souffrir d’un événement cardiovasculaire.

L’exercice fait pour la graisse plus saine

Selon une nouvelle étude, une seule séance d’exercice peut modifier le fonctionnement moléculaire du tissu adipeux qui a le potentiel d’améliorer la santé métabolique. (Relatif: FAITES TEMPS pour faire de l’exercice et s’engager pour être en forme, surtout si vous êtes un préparateur.)

Les tissus adipeux sont responsables du stockage sécuritaire des graisses. Des recherches récentes ont postulé que si le tissu adipeux d’une personne est quelque peu fuyant, permettant ainsi aux acides gras de s’infiltrer dans la circulation sanguine, les grosses gouttes peuvent s’accumuler dans d’autres tissus, en particulier les muscles et le foie. Ils ont ensuite le risque de développer une résistance à l’insuline, qui conduit souvent au diabète.

Et le diabète, comme nous le savons tous, n’est pas bon pour la santé cardiovasculaire.

Dans une nouvelle étude publiée en novembre dans le Journal of Applied Physiology, les scientifiques ont émis l’hypothèse que l’exercice affecte la quantité de graisse stockée, car les muscles utilisent les acides gras comme carburant. Ils ont observé 20 hommes et femmes qui étaient en surpoids mais qui n’avaient pas de résistance à l’insuline – certains d’entre eux s’exerçaient régulièrement, d’autres ne suivaient aucun programme de conditionnement physique.

Les chercheurs ont constaté que chez presque tous les volontaires, le tissu adipeux, même après une seule séance d’exercice, présentait plus de quantités de protéines qui contribuent au développement de plus de vaisseaux sanguins.

« Plus de vaisseaux sanguins dans les tissus signifie un plus grand flux sanguin. Il n’y a aucun doute que la meilleure chose pour la santé métabolique est de perdre du poids », a déclaré Jeffrey Horowitz, professeur de science du mouvement à l’Université du Michigan School of Kinesiology.

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